تمرین فوق العاده با تردمیل: فروشگاه هایپرجیم

 تمرین در سطح غیر مسطح

استفاده از شیب میتواند به شما کمک انواع تردمیل از همه ی مزایای تمرین بدون سرعت بهره مند شوید. با این تمرین دویدن در کار نخواهد بود اما وجود شیب کارتان را سخت تر می کند.

روش انجام این تمرین چگونه است؟

• 3 دقیقه گرم کنید: 1 دقیقه با سرعت 3 مایل بر ساعت و 2 دقیقه با سرعت 3.5 مایل بر ساعت.
• 2 دقیقه با سرعت 3.5 مایل و شیب 7 درصد راه بروید
• 2 دقیقه با سرعت 4 مایل و شیب 4 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 2.8 مایل و شیب 10 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 3.2 مایل و شیب 6 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 3 مایل و شیب 8 درصد
• 1 دقیقه با سرعت 3 مایل و شیب 3 درصد
• 7 دقیقه دویدن تناوبی با شیب 5 درصد: (1 دقیقه با سرعت 6.5 مایل، 1 دقیقه با سرعت 3.5 مایل، 2 دقیقه با سرعت 6 مایل، 2 دقیقه با سرعت 4 مایل، 1 دقیقه با سرعت 3.2 مایل)
• 11 دقیقه تمرین استقامتی متناوب با سرعت 3.2 مایل: 3 دقیقه شیب 15 درصد، 1 دقیقه در 1 درصد، 3 دقیقه در 10 درصد، 1 دقیقه در 2 درصد، 3 دقیقه در 12 درصد
• 3 دقیقه خنک کردن: 2 دقیقه با سرعت 2.8 مایل با شیب 3 درصد، 1 دقیقه با سرعت 2 مایل با شیب 1 درصد

از تپه بالا بروید

در این تمرین تلاش های سختی را در شیب های مختلف تردمیل تجربه می کنید که در انتها قدرت شما را به اندازه ای باورنکردنی بالا خواهد برد. هر دونده ای که به دنبال تقویت، بهبود حرکات پا و سرعت خود است انجام این تمرین برای او بسیار سودمند خواهد بود. در این تمرین دویدن ها در سطح شیب دارو بازیابی روی سطح صاف باید انجام شود.

• 1 دقیقه تمرین گرم کننده مانند دویدن سبک، زانو بلند و کششی انچام دهید.
• 30 ثانیه دویدن متناوب در شیب های مشخص شده زیر:

راند 1 شیب 2 درصد، راند 2 شیب 3 درصد،

راند 3 شیب 6 درصد، راند 4 شیب 8 درصد،

راند 5 شیب 6 درصد، راند 6 شیب 4 درصد،

راند 7 شیب 2 درصد، راند 8 شیب 4 درصد،

 راند 9 شیب 6 درصد، راند 10 شیب 8 درصد،

• 90 ثانیه پیاده روی ریکاوری انجام دهید.
• این روند را 10 بار تکرار کنید.
• 1 دقیقه با هر کدام از این حرکات خنک کنید: دویدن سبک، کشش فیگور 4 (دراز کشیده پای خود عمود بر زمین قرار دهید سپس یک پا را ضربدری روی دیگری قرار دهید)، خم شده و با دستان خود زمین را لمس کنید، به دیواری تکیه داده و ساق پای خود را عقب بکشید یا روی زمین نشسته و پاهای خود را صاف روی زمین بزارید سپس با پارچه یا کش مخصوص پا را بکشید. فروش تردمیل باشگاهی در سایت هایپرجیم در تنوع بالا انجام می گیرد.

  فروشگاه هایپرجیم

  نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079 

  تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002

  آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6